wiecej nie znaczy lepiej pamietaj :P to jeszcze zalezy jakie cwiczenia bedziesz wykonywal w tych dwoch sesjach treningowych na barki np mozesz raz wyciskanie zza karku raz z przodu ale to i tak lipa dla mnie :P ale powodzenia :)
chyba się myliłeś, podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś czuć jaka grupa mięśni pracuje wyciskanie zza karku angażuje głównie przedni i środkowy akton
wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę... Czym mogę zastąpić? I wycisk sprzed klatki też bym chciał zastąpić bo tak jak mówisz, zrobie sobie krzywde... Ogólnie chciałbym spróbować tego splita co już w nim pisałeś... Tylko przed zaczęciem chciałbym zrobić filmiki każde z ćwiczeń i dodać je tutaj, żebyście ocenili, chciałbym [...]
Organizm różnie sie zachowuje jeden potrzebuje mniej drugi wiecej .. Barki przeważnie trenuje stałym ciężarem (tygodniowo zwiekszam o kilka kg) i nieźle wchodzi Trenuję tak Wyciskanie zza karku 5 X 10 Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 X 10 Unoszenie sztangielek bokiem 5 X 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 X 10 Jak dla mnie sie [...]
Nic dziwnego przeciez wyciskanie zza karku nie działa na tylnie aktony naramnienny Polecam unoszenie hantli bokiem w opadzie. bo tak wogule w atlasie to jest
czy progresje robi sie tylko przy wiciskaniu sztanki na płaskiej(klata) czy robi sie ja tez np. przy rozpietkach lub gdy cwicze na barki (wyciskanie zza karku) i przy innych cwiczeniach??
Nie powinienes wykonywac cwiczen obciazajacych osiowo kregoslup takich jak wyciskanie zza karku czy przysiady ze sztanga. W dodatku masz tylko 16 lat i jeszcze rosniesz - i jak dla mnie nie powinienes cwiczyc z duzymi jak na swoje mozliwosci ciezarami w ogole, a jak znam lekarzy (bo sam mialem skolioze w Twoim wieku i u niejednego bylem) to [...]
Czasem nie zginęło gdzieś ćwiczenie na prostowniki, dwugłowe ud...? Można zwiększyć ilość serii na ramiona w kolejnych mikrocyklach Wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne ---> można z klatki wyciskać Pozdrawiam.
Generalnie staraj się wykonywać ćwiczenia(te,które się da-np.:wyciskanie zza karku lub z klatki na barki)w pozycji siedzącej-to zmniejszy przeciążenie kręgosłupa.Powodzenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
No oki spooko. Ale ja nie mam takie sprzetu zeby robic wszystkie cwiczenia, musze odpuscic np wyciskanie zza karku siedzac bo jeszcze rosne no i nie jarze niektorych rzeczy zwiazanych z tymi cwiczeniami... Chodzi mi glownie o to, ze nie wiem co sie powinno razem cwiczyc. Np slyszalem ze dobrze jest cwiczyc tego samego dnia biceps i triceps, a [...]
[...] zreszta bylo to wczesniej zasugerowane). a czy koniecznie sztangielka....tu mozna polemizowac. sztanga daje mozliwosc uzycia wiekszego ciezaru-a tylko on tutaj sie liczy. wyciskanie zza karku jest ruchem kontuzjogennym juz samo w sobie,gdyz jest nienaturalne.technika nie ma tutaj nic do rzeczy. kolejnosc cwiczen mozna ustalac na wiele [...]
[...] BUDOWY):Endomorfik w mojej ocenie 13.STAN ZDROWIA:Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka na płaskiej 150,Klatka skos 100 Barki wyciskanie zza karku 100kg. 16.PPM podstawowa przemiana materii:dość dobra,nie zwalnia ani nie przyspiesza Nikt nie pisze nic o odbloku ani w tym ani w poprzednim temacie [...]